Let’sむくみ解消！②～エクササイズ編～

2021年8月6日2021年8月9日

こんにちは！　駒井です😃
毎日暑いですね～🥵
前回から引き続き「むくみ」について書いていきます。
今回はエクササイズ編として、むくみを解消するオススメの運動をご紹介します🏃‍♀️

むくみ解消には、血流を良くすること

むくみの正体は、細胞の間に溜まった余分な水です💦
細胞の間の水は静脈に回収されるのですが、静脈の血流が悪いと回収が追い付かなくて、「むくみ」の原因になります。
だから、むくみの解消には、血流を良くすることが大事なんですよ。

足のむくみにオススメのエクササイズ🏃‍♀️

足のむくみには足の血流を良くすることです。

１．なんといってもウォーキング🚶‍♀️

ウォーキングは全身の血流を良くします😆
1日１５分以上、少し早歩きがより効果的です♪
むくみ以外にも良いこといっぱいなので、運動不足の人には超オススメ！
➡ウォーキングについては、こちらの記事でもオススメしてます😉

２．ふくらはぎの筋肉ストレッチ🦵👈

ふくらはぎの筋肉をストレッチして柔らかくすると、足を通る太い静脈の流れが良くなります✨
ふくらはぎは「第二の心臓」、「筋ポンプ」と言われるように、足の血流の要なんですよ💞

ここでは、タオルを使ったふくらはぎの筋肉ストレッチのやり方を２通りご紹介します。
仰向けに寝てやる方法と立ってやる方法です。
この２つは体勢が違うだけで、やり方は同じです。

３．足首の曲げ伸ばし👉🦶

座り仕事が多い人には椅子に座ったままできる「足首の曲げ伸ばし」がオススメ🪑
ふくらはぎとスネの筋肉を動かして血流アップしましょう♪

足首の曲げ伸ばしが終わってから、続けてやると効果的なのが「ひざの引き上げ」です。

これらのエクササイズの他に、仕事の合間にもできるだけ立って歩くことを意識するといいですよ🚶‍♂️

顔のむくみにオススメのエクササイズ😲😮😣

顔のむくみにも、顔の血流を良くするエクササイズがオススメです。
寝起きや着替え、メイクで鏡を見たときなど、気になった時にやってみるといいですよ😉

肩回しと顔の筋肉ストレッチ💪

まずは両肩を回して上半身の血流をよくします。

続いて顔の筋肉を伸ばしましょう♪

顔の筋肉が伸びるのを意識して、めいっぱいやるのがコツです♪
どうです？顔の血流が良くなったと思いませんか😁

次回の予告😊

むくみを解消する方法として、今回は血流を良くする運動をご紹介しました。
次回は、むくみを解消する食べものについて書いてみたいと思います。
Let’sむくみ解消！　色々やってみましょ(^^♪