Let’sむくみ解消！③～食べ物編～

2021年8月23日

こんにちは！駒井です😄
お盆が過ぎ夏も終わりね…と思って夕方に空を見上げたら、なんとなく秋っぽいですね。
今から残暑が続きますから、体調を整えていきましょう♬

さて、今回のブログはLet’sむくみ解消③食べ物編です。

むくみ解消には利尿作用のある食べ物を♬

むくみは、簡単にいうと身体に余分な水が溜まっている状態です。
むくみを解消するために、余分な水をおしっことして身体から出しましょう！
おしっこの量を増やす働きを利尿作用といいます。
利尿作用のある食べ物がオススメです♬

カリウムが多い食材もオススメ♪

塩分の摂りすぎもむくみの原因になります。
余分な塩分を身体の外に出す働きがあるカリウムが多い食材もオススメです。
カリウムは野菜や果物に多く含まれていて、利尿作用があるといわれる食材にはカリウムも多い傾向があるんですよ♬

むくみ解消にオススメの食べ物

それでは、利尿作用のある食べ物をいくつかご紹介していきますね。
※病気によるむくみについては、お医者さんにご相談ください。

ゆで小豆

小豆50gに対して水600㏄を鍋に入れて火にかけます。
沸騰したら火を弱めて、水が半分位になって小豆が潰れるくらいになるまで約30分煮ます。
・ゆでこぼしたり、アクはとりません。
・味付けをすると逆効果なので、砂糖も塩も入れないように。
★むくみがひどい人は汁ごと毎日食べるといいですよ。
　一度に沢山煮ておくとラクです♪
　味つけしないので美味しくはないけれど、慣れると小豆そのものの味として楽しめます😁

すいか🍉

すいかは、種も白い部分も利尿作用にすぐれています。
ただ、身体が冷えやすい人は食べすぎに気を付けて😉
すいかは種を煎じてもOK！🍵
また、すいかの白い部分は、ぬか漬けにしたら意外と美味しかったですよ♪
甘みと塩気とぬかの絶妙なバランスが魅力です♬
赤いところと皮を取って漬けますが、漬かりがいいので早めに取り出してくださいね。

きゅうり🥒

旬のきゅうりは美味しいですね！
浅漬け、ぬか漬け、酢の物、塩もみしてそうめんに添える……など沢山食べましょう。
でも、身体が冷えやすい人は夏限定で😉

生姜紅茶☕

生姜入りの紅茶は身体を温めるので、冷えやすい人に特にオススメです✨
身体の冷えもむくみの原因になるので、冷えやすい人は年間通して生姜紅茶を飲む習慣をつけるといいですよ👍
ホットの紅茶に、すりおろした生姜の汁を入れて飲みます。
（駒井は生姜汁を絞らず、すりおろしも入れて食べてしまいます😁）

その他にも色々ありますよ🌽🥔🥑🍌

・大豆、黒大豆は腎臓の働きを良くするといわれます。
・とうもろこしは粒だけでなく芯にも髭にも利尿作用があるといわれます。
芯や髭は乾燥させて煎じて飲むといいとか…。（駒井は近々試してみようと思ってます😁）
・じゃが芋、アボカド、バナナはカリウム豊富♬

まとめ

●むくみ解消には、利尿作用のあるもの・カリウムが多いものがいいです。
個人的な体験から、オススメの食材と食べ方をいくつかご紹介しました。
●夏ですので熱中症予防のためには塩分も大切です。
塩分も水分も適宜とって、おしっこがよく出るようにしましょう！
●腎臓や心臓などの病気が原因のむくみは、塩分やカリウムが制限されることがあるので、お医者さんにご相談くださいね。

●運動不足だと食べ物だけでむくみ解消はちょっと難しいです。

運動と食事の両方でLet’sむくみ解消！