腸活で健康増進しませんか(^_^*)

2021年3月31日

皆さん、こんにちは！
駒井です😄

突然ですが、私、ただ今腸活中です。
時々便が固くなるので、腸活を始めました❗️

便秘でお悩みの方や、健康増進したい方に、少しでも参考になればと思いブログ記事にすることにしました。

コレが駒井の腸活メニュー✨

腸活その1:毎日ウォーキング

毎日20分以上歩いてお腹周りの筋肉や腸の動きを良くします。
詳しくは先日投稿したブログに書いてますので、興味あったら読んでみてください。

腸活その2:ぬか漬けを毎日食べる

ぬか漬けには腸内環境を良くする乳酸菌がいっぱいです。
便秘の解消が期待出来ると言われています。
オナラや便の嫌な臭いも変わりますよ。
また消化吸収力がよくなり、腸が元気になると免疫力もアップして良いことずくめ♬

腸活その3:食物繊維をたっぷり食べる

食物繊維を多く摂ると便の量が増え、なめらかに排便しやすくなります。
いつも野菜たっぷりの食事ですが、きのこと海藻を増量しました！
ご飯は玄米・雑穀・麦などを混ぜています。

腸活その4:お腹ひねりとマッサージ

仰向けに寝て膝を曲げ、両足を揃えてゆっくりと左右に倒します。
また、マッサージオイルを手につけて、おへその周りに『の』の字を書くように手を滑らせます。
お腹の外から腸に働きかける方法です👋

腸活の効果

便の臭いが全く変わりました！

いわゆるウ○チらしい臭さが殆どしません。
乳酸菌が増えて、臭いニオイを作り出す悪い菌の繁殖を抑えてしまうからなんです😁

腸内環境が良くなってるってコトです👌

腸活まとめ

一般的に言われている腸活というのは、腸内に乳酸菌などの良い菌を増やして健康的な身体になることです。

良い腸内細菌が増えることで期待できる効果は、

・便秘や下痢の改善
・感染症や大腸がん予防
・アレルギーの改善
・ニキビや吹き出物を出来にくくする。保湿力アップして美肌に♬
・肥満になりにくくする
・睡眠の質を良くする
・メンタル面を整えて、うつ傾向を改善

などがあると言われています。

この2カ月、気持ちの良い排便を目指した腸活に取り組んできました。
腸内環境はバッチリ良くなったので、引き続き頑張っていこうと思います。

参考にしていただけたら幸いです😉

便秘は鍼灸でも改善が期待できますので、お困りの方はお気軽に当院へご相談ください👋